☆年末のデトックス
:: 健康（ヘルシー） ::
この年末、暴飲暴食が続いていたり体の冷えがとれないという方は、知らず知らずのうちに体に毒素が溜まっているかもしれません。新年をすっきりした体で迎えるためにおすすめなのが、デトックスです。
■デトックスとは
・デトックスとは、新陳代謝を高めたり便通を良くすることで体に溜まった毒素や老廃物を取り除くこと、いわゆる“毒出し”です。
・これによって冷え症や便秘の解消、免疫力のアップなどの効果が期待できます。
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本日のスタジオ風景
■家で誰でも簡単にできる方法
【おすすめの体操】
・「ルーシーダットン」…ヨガやピラティスの一種で、タイで古くから伝わる健康法です。
呼吸法を使いながら体を動かすので、血行が促進され新陳代謝が上がり毒素が排出されます。
＊呼吸法：あぐら、またはイスに座って鼻から息をたっぷり吸い、口をすぼめながら空気を吐き出します。
＊体操１：両手を顔の高さまで上げ、息を吸いながら肩とひじを後ろに引いて顔を下に向けます。そして息を吐きながら顔を元に戻します。
＊体操２（顔のむくみに効果がある）：手の人差し指と中指の間を開け、そこに耳を挟み、息を吸いながら顔を上下にゆすります。そして息を吐きながら手を顎に向けて滑らせます。
※どちらも5～6セット繰り返すと良いでしょう。
この運動は、リンパの流れを良くしてむくみを解消する効果があり、リラックス効果もあります。体力や筋力に自信がない方でも簡単にできるのでぜひ試してみていただきたいです。
■デトックス効果が高い食べ物
・デトックス効果が高い食べ物は、気（生命エネルギー）・血（血液）・水（水分）のバランスを整え、巡りを良くして体内から毒素を出すことが知られています。
・鶏肉：体をあたためる効果が強く、コラーゲン補給にも良いです。
・山芋：気（生命エネルギー）を補う作用が強く、腸をきれいにする食物繊維が多く含まれます。
・ショウガ：体をあたためます。
・ナツメ・クコの実：漢方では滋養強壮に欠かせません。
・これらの食材を使った、「特製デトックス鍋」の作り方：
(1)ショウガ、ニンニク、長ネギと鶏肉（手羽先・手羽元）を炒めます。
(2)塩を振ります。
(3)輪切りにした山芋や大根、きのこ類などの具材をのせます。
(4)水を加えます。
(5)クコの実とナツメを入れて具材に火が通ったら完成です。
※お好みでポン酢などにつけてもおいしく食べられます。
本日のポイント
☆デトックスとは、新陳代謝を高めたり便通を良くすることで体に溜まった毒素や老廃物を取り除くこと。
☆「ルーシーダットン」で、呼吸法を用いながら体を動かすことにより、毒素を排出。
☆鶏肉や山芋、しょうがなど、デトックス効果の高い食べ物により、毒素を排出。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2010年12月23日 放送分>>
