☆こむらがえり対策
:: 健康（ヘルシー） ::
運動中や眠っている時、急にふくらはぎがつって激痛が走る…。
こむらがえりと呼ばれるこの症状、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか？
その原因は様々。筋肉の疲れだけでなく、毎日の食生活も大きく関わっています。
■こむらがえりとは
・ふくらはぎの腓腹筋（ひふくきん）という筋肉が収縮したままゆるまなくなってしまう状態のことを言います。
・昔、ふくらはぎのことを「こむら」と呼んだのでこのような呼ばれ方をしています。
■こむらがえりが起こる原因
・長時間の運動による筋肉疲労
・不十分なウォーミングアップ
・脱水による電解質異常
・急激な温度差 など
・運動中や運動後、急に温度が下がる水の中、大量に汗をかく睡眠中に起こりやすいです。
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本日のスタジオ風景
■こむらがえりの予防法
・こむらがえりを予防するには、筋肉に疲れをためないことが大切です。
準備運動や運動後のストレッチをしっかり行います。
・睡眠中に足がつりやすい人は、寝る前にふくらはぎのマッサージを行うことと、原因の一つでもある水分の不足を補うために就寝前にコップ1杯の水を飲みましょう。
・血行を良くして足の疲れをとるためには、入浴や足湯も効果的です。
（暑くてもしっかり湯船に浸かることをおすすめします。）
・また、バランスの良い食生活を行い、電解質を補給することも大切です。
特に乳製品や小魚などに多いカルシウム、ナッツ類や大豆製品などに含まれるマグネシウムの摂取が重要です。
■足がつってしまった時は
・こむらがえりを治すためには、収縮した筋肉を伸ばすことが大切です。
1人の場合……つった足をなげ出し、つま先を手前に引っ張ってゆっくりとふくらはぎの筋肉を伸ばします。
補助してくれる人がいる場合……つった足のかかとを固定しながらゆっくり足を押してもらい、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
どちらも数分間筋肉が伸びた状態を保つようにします。
・また、スネがつってしまった場合は、あぐらをかくような姿勢をとってゆっくりスネの筋肉を伸ばし、足の指がつった場合は、つっている方向の反対側に指を引っ張ると良いでしょう。
・こむらがえりは腎臓の病気や糖尿病などが原因となったり、熱中症の前兆であることもあるので、頻繁に起こる方は病院を受診しましょう。
本日のポイント
☆こむらがえりは筋肉の疲労、脱水、電解質の不足などによって起こる。
☆予防のためには、ふくらはぎのマッサージ、水分補給を。
☆電解質、特にカルシウムやマグネシウムを摂取する。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2010年8月19日 放送分>>
