☆夏風邪にご用心
:: 健康（ヘルシー） ::
日中の気温が30℃を超える真夏日が続き、疲れがたまりやすい、やる気が出ないなど、夏バテを起こしている方も多いですね。
そんな時注意したいのが、夏風邪です。
風邪のウイルスは暑い時期でも身近にひそんでいます。
■夏風邪の原因
・冬の代表的なインフルエンザウイルスは、湿気を嫌い乾燥すると活発になるものが多いですが、夏風邪は、暑くて湿度が高い環境を好むウイルスによって起こります。
・このウイルスは腸や呼吸器で繁殖し、発熱、のどの痛み、咳の発作のほか腹痛・下痢を伴うこともあります。
・私たちは体の免疫力が落ちている時、風邪のウイルスに感染しやすくなっています。
・風邪のウイルスは、免疫力が低下している時に感染しやすいです。
・夏バテをしたり、蒸し暑さやエアコンのかけ過ぎにより食欲不振や寝不足が続くと免疫力が低下するため、注意が必要です。
|
|
本日のスタジオ風景
■夏風邪の予防
・風邪の予防の第一原則は、手洗いやうがいでウイルスが体の中に入ることを防ぐことです。
・夏でも人ごみからの帰宅後は石けん、流水でしっかり手を洗い、うがいをすることが大切です。
・手をふくタオルは湿っているとウイルスや細菌が増殖しやすいため、こまめに取り替えて清潔なものを使うようにしましょう。
・そしてエアコンのかけすぎには注意しましょう。外気との温度差が5℃以上にならないようにし、寒い場所では肩かけや膝かけなどで調節をしましょう。
～万が一、夏風邪の症状があらわれたら…～
・発熱、下痢、せきをすることで多くの水分が失われるため、十分に水分補給をしましょう。
・熱がない場合は入浴をして新陳代謝を高めると良いでしょう。
■夏バテを回復させる栄養
・夏の暑さによる夏バテから疲労を回復させるためには、ビタミンB1を多く摂取すると良いでしょう。
（ビタミンB1は特に豚肉に多く含まれているほか、大豆や枝豆などにも含まれています。）
・免疫力をアップさせるためには、ビタミンAやビタミンCの摂取が欠かせません。
（ビタミンA：ホウレンソウ、カボチャ、ニンジンなど ビタミンC：ジャガイモ、ブロッコリー、柑橘類など）
・これらの栄養を1日3食の食事でバランスよくとることが大切です。
・食欲がなくても、野菜やフルーツは積極的に食べるようにしましょう。
■夏風邪、夏バテ予防に効果的な料理
・ゴーヤチャンプル（ゴーヤのビタミンC＋豚肉、豆腐のビタミンB1）
・枝豆入りドライカレー（野菜のビタミンA・C＋枝豆のビタミンB1）
本日のポイント
☆夏風邪は通常の風邪の症状に加え、腹痛や下痢を伴うことが多い。
☆手洗いやうがいでしっかり予防する。
☆疲労を回復するビタミンB1、免疫力をアップするビタミンA・Cを摂取する。
|
ロビーにて
<<健康チャンネル 2010年7月29日 放送分>>
