☆足のむくみ対策
:: 健康（ヘルシー） ::
1日の仕事が終わると、足がパンパンになっている…そんな足のむくみに悩む女性は多いです。
足が太って見えてしまったり、靴がきつくなったり、女性にとってむくみは大敵です。
素足を見せる服装が多くなる夏は最もむくみが起こりやすい季節です。
■足がむくむ原因
・むくみは血液やリンパの流れが悪くなり、皮膚の下に余分な水分がたまることで起こります。
・特に足は重力に逆らって血液やリンパを持ち上げなくてはならないため、むくみが生じやすいです。
・血液やリンパの流れは、足を動かすことによって活発になります。
・1日中、立ち仕事やデスクワークなど足を動かさない同じ姿勢を続けることは、むくみの大きな原因になります。
・そのほか、塩分やアルコールの摂りすぎ、睡眠不足も原因となります。
・また、夏は体の基礎代謝量が落ちる上に、エアコンによる冷えが重なって血流が悪くなるため、むくみがひどくなりやすいです。
・夏は気温が高いので、体を平熱に保つエネルギーの量が少なくなります。そして、エアコンの冷気は下にたまりやすいので、足が冷えてしまいます。
|
|
本日のスタジオ風景
■足のむくみの予防
・長時間同じ姿勢でいることを避け、できるだけ体を動かしたり、しっかり入浴することが重要です。
・仕事の合間に足首を回したり、つま先とかかとを交互に動かすだけでもむくみの予防効果があります。
・エレベーターに頼らず、なるべく階段を使うなどして体を動かすことも大切です。
・入浴は、基礎代謝量をアップさせ、血液の循環を良くする効果が期待できます。
・また、この時期注意したいのが、過剰な水分摂取。むくみの原因は体の余分な水分であるため、暑いからといって冷たい飲み物の飲み過ぎは良くありません。
（冷たい飲み物は、体を冷やす原因にもなるので、エアコンが効いた所では温かい飲み物を飲むことも予防につながります。）
■むくみの解消法
・足のむくみの解消には、マッサージが効果的です。
・血液やリンパの流れに沿って、心臓に向かう方向にマッサージをすると良いでしょう（右図参照）。
・足のマッサージは、入浴中に行うとさらに効果的です。
・また、足をお湯であたためた後シャワーなどで水をかけて冷やす、この交互の刺激を3セット以上繰り返すと血行が促進され、むくみの症状を和らげることができます。
（足に大きな刺激を与えることが、むくみの解消になります。）
本日のポイント
☆夏は基礎代謝量の減少、エアコンによる冷えなどから足のむくみが起こりやすい。
☆予防のためにはできるだけ体を動かし、しっかり入浴を。
☆血流に沿ったマッサージやお湯と水の交互の刺激で解消。
|
ロビーにて
<<健康チャンネル 2010年7月15日 放送分>>
