☆上手な汗のかき方
:: 健康（ヘルシー） ::
夏になると避けられないのが、汗。においの元になる、服が汚れるなどマイナスイメージがありますが、夏に汗をかかないことは、体にとって危険なことです。快適過ぎる現代の生活を見直し、気持ちいい汗をかいて夏を健康に過ごす方法をご紹介します。
■汗のおもな役割
・汗のおもな役割は、体温調節です。
汗は、体温を一定に保つという重要な役割を持っています。運動をしたり外気温が上がると体温も上がります。すると汗が出て、その汗が蒸発する時に発生する気化熱により、体温を下げます。
・ところが、現代では1日中エアコンが効いた部屋で過ごしたり、運動をあまりしない人が多いです。そのため夏でも汗で体温調節をする習慣がなくなり、うまく汗をかけない人が増えています。上手に汗をかけないと、体に熱がこもって熱中症などの危険が増えます。
（熱中症は症状が重いと命に関わってくるので要注意です。）
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本日のスタジオ風景
■1日に1回は汗をかく
・夏は本来汗をかく季節、1日に1回は汗をかくことが大切です。
・1日中エアコンが効いた環境で過ごしたら、ウォーキングなど軽く汗を流せる運動を取り入れるようにします。
・帰ったらシャワーで済ませず湯船に浸かるといっそう汗が出やすくなります。
その際、お湯の温度は少しぬるめの39℃くらいが良いでしょう。
・胸の下までお湯につかる半身浴は、心臓や肺への負担が少ないためおすすめです。
・じんわり汗をかく程度入浴すると良いでしょう。
・入浴する時は無理に長い時間浸かるより、5分くらい浸かって少し休み、また5分くらい浸かって休む というのを繰り返す方が効果的です。
・上手に汗をかくためには、水分を摂ることも重要です。
■水分補給のポイント
・汗をかきたくない、頻繁にトイレに行くのは嫌だと水分摂取を制限する人がいますが、この時期脱水症を起こす危険があるので、少なくとも喉の渇きを覚えたら積極的に水分補給をしましょう。
・水分は一度に大量に飲むと胃に負担がかかってしまうため、少しずつこまめに摂ることが大切です。
・エアコンが効いた場所では温かい飲み物を摂取し、体が冷え過ぎないように注意します。
・脱水症は脳卒中などを引き起こす危険もあるので、水分補給を習慣にしましょう。
（体から出ていきがちなミネラル分を補えるミネラルウォーターがおすすめです。）
・たくさん汗が出た後そのままにしておくと、ベタベタしたりにおいの原因になります。
（使い捨ての汗ふきシートなどがおすすめです。）
本日のポイント
☆汗には体温を調節する役割があり、上手に汗をかけないと熱中症になりやすくなる。
☆運動や入浴で1日に1回は汗をかく習慣を。
☆こまめな水分補給も重要。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2010年7月1日 放送分>>
