☆残暑の胃腸ケア
:: 健康（ヘルシー） ::
残暑が厳しいこの時期、夏の疲れがどっと出て胃腸の調子が…という方も多いです。食欲の秋を万全の体調で迎えるためには、今の食生活を見直す必要があります。
■胃腸が疲れる原因
・夏の終わりの胃腸は、暑さや夏ならではの食生活が原因で非常に弱っています。
1.暑くて汗をかくたびに冷たい水やお茶をがぶ飲みする。
2.口当たりよく糖分が強いフルーツやスイーツをたくさん食べる。
3.食事は喉越しのよい麺類など、炭水化物が中心…など。
・強い冷房のきいた室内と炎天下の屋外の気温差は自律神経のバランスを崩しやすく、体のあらゆる部分が不調をきたして胃腸にも負担がかかります。
・暑くて食欲が落ちるとついつい喉に通りやすいものを食べがちですが、栄養がかたよって夏バテにもつながってしまいます。
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本日のスタジオ風景
■栄養を摂るためのコツ
・食欲がない時は無理に量を食べるのではなく、質を考えるようにしましょう。
（良質なたんぱく質とビタミン、ミネラル類をしっかり摂るようにします。）
・たんぱく質は、主に肉や魚などに多く含まれているが、胃が疲れていいる時は豆腐や納豆などの大豆製品や、乳製品などから摂取するとよいでしょう。
・疲れた体を回復し、夏バテには欠かせないビタミンB1は、特に多く含む豚肉のほか、植物性のものではキノコ類や海藻類などにも含まれています。また、香辛料は食欲を増進させる働きがあり、お酢はクエン酸効果で疲労回復にも期待が持てます。
・胃に負担がかからない食材を選んで摂取することが大事です。
■胃腸の調子をよくするツボ
・胃腸を元気にするツボには、「足の三里」と「中かん」というツボがあります。
「足の三里」はひざ下指4本分の位置にあるツボで、左のツボは胃の働きを、右は腸の働きを良くすると言われています。
「中かん」はおへそから手の平の幅分 上の位置にあるツボ。胃腸が弱る原因でもある自律神経の乱れをととのえてくれ、ストレスからくる胃の疲れに効果があります。
どちらも息を吐きながら4秒間押し、息を吸いながら4秒間離すという動作を約7セット行うとよいでしょう。
本日のポイント
☆夏の終わりの胃腸は冷たい物の摂りすぎや栄養不足などで弱っている。
☆量よりも質を重視して たんぱく質・ビタミン類をバランス良く摂取する。
☆足の三里と中かんのツボは胃腸の疲れを癒してくれる。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2009年9月3日 放送分>>
