☆5月病解消法
:: 健康（ヘルシー） ::
新しい環境にも慣れてくるこの時期、仕事や勉強に集中できない、やる気が出ないなど、いわゆる5月病の症状に悩んでいる方も多いです。
■5月病とは
・5月の連休明けぐらいから無気力、疲れやすいなどうつ的状態に陥ることをいいます。
・特に4月から新しい環境で生活を始めた人に多いです。医学的には「適応障害」といいます。
・通常5月病は一過性ですが、本人が気付かないまま長引くことがあるので注意が必要です。
■5月病の主な症状
・身体面：疲れやすい、朝起きられない、食欲がない、頭痛や腹痛がする。
・精神面：思考集中力の低下、何をするにも面倒臭い、イライラする。
・行動面：タバコやお酒の量が増える。
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本日のスタジオ風景
■5月病解消法
・悩みを自分の心の中だけにとどめないようにしましょう。
・友人や家族に愚痴や悩みを話すようにしましょう。
・体を動かすなどして気分をリフレッシュすることも大切です。
・すぐにイライラを解消したい時効果的なのが、ツボの刺激です。
・百会（ひゃくえ）…両耳の先端から頭の頂点に向かってなぞっていった所にあるツボ（上図左を参照）。
・労宮（ろうきゅう）…中指を曲げた時に指先が当たる部分、手の平の真ん中にあるツボ（上図中央を参照）。
気持ちを落ち着かせ、よい眠りにつくことができるツボで、息を吐きながら4秒間押した後、息を吸いながら休むという動作を繰り返します。（7セットから9セット続けるとより効果的です。）
・38℃くらいのお風呂に20分～30分くらい浸かるのも、気持ちを落ち着かせるのに効果的です（上図右を参照）。
■5月病解消に役立つ食品
・疲れを防ぎ、やる気を引き出してくれるのが、豚肉やウナギ等に多く含まれるビタミンB1です。
・美容に欠かせないビタミンCには、ストレスを撃退する力もあります。
・カルシウムやマグネシウム等のミネラル類は、神経の高ぶりをおさえ、精神を安定させてくれます。これらを手軽に摂取できるのが「硬水」です。普通の水よりもカルシウムとマグネシウムがたくさん含まれているミネラルウォーターで、便秘解消やダイエットにも役立ちます。
本日のポイント
☆五月病を解消するには、友人や家族に悩みを話し、体を動かして気分をリフレッシュする。
☆百会と労宮のツボを刺激すると、気持ちが落ち着き、よく眠れる。
☆ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムを摂取する。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2009年5月14日 放送分>>
