☆冷え性対策
:: 健康（ヘルシー） ::
本日のテーマは冷え性対策です。いつも体がひえているような気がする、足の先が冷たい、手がジンジンと冷える…というそんなあなた、冷え性になっていませんか？女性の病気というイメージが強いですが、最近では男性でも冷え性になる方がいらっしゃいます。
冷え性対策にはまず運動が第一！運動しなくなると、血行が悪くなりカラダの熱を生み出す力が弱まってしまいます。エレベーターを使わずに階段を利用したり、テレビを見ながらストレッチをするなどのちょっとした工夫が大切です。
他の冷え性対策は「半身浴」がオススメです
カラダを芯から温める「半身浴」の方法は…
１、冬場は38℃～40℃ぐらいのぬるめのお湯に20～30分、みぞおちから下をじっくりとつかるのがポイントです。
２、どんどん汗がでてきますが、手はお湯に入れないのがポイントです。
３、半身浴は肩が出てしまうので、一枚肩にかけてつかるとより温まります。
４、その日の気分や体調で入浴剤や入浴グッズを取り入れてみましょう（入浴剤を使うことでより効果が期待できます）。
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運動、入浴ときたら食生活はどのように気をつけたらよいでしょうか？冷え性と食事は深く関わっています。いつも食べている食事がカラダを冷やしていませんか？
【カラダを冷やす食材】
トマト、きゅうり、ナス、セロリ、梨、イチゴ …
【カラダを温める食材】
にんじん、ニラ、かぼちゃ、にんにく、牛肉、サンマ、イワシ …
これらを栄養バランスよく食べて、体が冷えないように心がけましょう！！
<<健康チャンネル 2006年11月30日 放送分>>
